Lo âu
Sợ bị đánh giá: khi nào nên tìm hỗ trợ?
Khi nỗi sợ ánh nhìn của người khác làm thu hẹp những điều bạn muốn làm: nhìn lại ảnh hưởng và chuẩn bị cho một cuộc tham vấn.
Bạn có điều muốn nói trong cuộc họp nhưng lại giữ im lặng. Sau một cuộc gặp, bạn xem lại từng câu mình đã nói và tự hỏi người khác nghĩ gì về mình. Có lúc, điều khiến bạn mệt không chỉ là cuộc giao tiếp, mà còn là khoảng thời gian trước và sau nó.
Sợ bị đánh giá là một trải nghiệm có thể được mang vào tham vấn. Bạn không cần tự xác định một chẩn đoán trước khi tìm hiểu khó khăn này.
Khi nỗi lo nằm ở ánh nhìn của người khác
NIMH mô tả rối loạn lo âu xã hội liên quan đến nỗi sợ trong những tình huống có thể bị người khác quan sát hoặc đánh giá. Nỗi lo có thể xuất hiện trước sự kiện và dẫn đến né tránh, ảnh hưởng đến đời sống. Một số người cũng nhận thấy run, đỏ mặt hoặc đầu óc trống rỗng trong các tình huống ấy. Thông tin về lo âu xã hội của NIMH.
Những thông tin này giúp bạn có thêm ngôn ngữ để mô tả trải nghiệm. Chúng không đủ để kết luận rằng bất kỳ sự ngại ngùng hay khó chịu nào khi giao tiếp cũng là một rối loạn.
Nhìn vào điều mình đang bỏ lỡ
Một câu hỏi có thể hữu ích là: “Vì sợ bị đánh giá, tôi đang phải từ bỏ điều gì mà mình muốn làm?”
Đó có thể là nêu một ý kiến, hỏi khi chưa hiểu, gặp một người bạn hoặc nhận một cơ hội công việc. Câu trả lời của mỗi người khác nhau. Điều đáng được tìm hiểu là mức ảnh hưởng trong chính đời sống của bạn.
Bạn có thể chọn một tình huống gần đây để kể lại:
- Tôi đã muốn làm gì trong tình huống ấy?
- Tôi sợ người khác sẽ hiểu hoặc đánh giá mình như thế nào?
- Tôi đã làm gì để ứng phó, và điều gì xảy ra sau đó?
- Nếu bớt bị nỗi sợ chi phối, tôi muốn có thêm lựa chọn nào?
Bạn không cần trả lời hết. Một ví dụ rõ ràng có thể giúp cuộc trao đổi cụ thể hơn lời nhận xét “tôi rất kém giao tiếp”.
Không cần biến mình thành người hướng ngoại
Trong tham vấn, bạn có thể nói rõ mình muốn thay đổi điều gì và điều gì vẫn muốn giữ. Chẳng hạn, bạn muốn có thể phát biểu khi cần, nhưng vẫn thích những cuộc gặp ít người. Đây là ví dụ minh họa về một mong đợi, không phải mục tiêu áp dụng cho tất cả mọi người.
Sự khác biệt về tính cách, môi trường và trải nghiệm cần có chỗ trong cuộc trao đổi. Bạn có quyền hỏi vì sao một cách hỗ trợ được đề xuất, nó liên quan thế nào đến mục tiêu của mình và cách cùng nhìn lại tiến triển.
Nếu chính buổi tham vấn cũng khiến bạn lo
Bạn có thể bắt đầu bằng câu: “Tôi hơi lo mình nói không rõ, và cũng sợ bị đánh giá ở đây.” Bạn không cần che giấu sự bối rối để cuộc gặp được diễn ra.
Trước khi đặt lịch, bạn có thể hỏi về cách bắt đầu buổi đầu, thời lượng, chi phí và bảo mật. Nếu chưa sẵn sàng nói về một nội dung, hãy đưa điều đó vào trao đổi. Việc thống nhất nhịp độ và cách làm việc là một phần cần được làm rõ.
Tham vấn về nỗi sợ bị đánh giá tại Đà Nẵng
Mindful Space có hình thức tham vấn trực tiếp tại 60 Dương Bá Trạc, Hòa Cường, Đà Nẵng và trực tuyến qua Google Meet. Bạn có thể liên hệ với Trần Minh Phúc để trao đổi nhu cầu và sự phù hợp trước khi quyết định.
Tìm hiểu tham vấn lo âu tại Đà Nẵng, khi nào nên tìm hỗ trợ về lo âu hoặc liên hệ với Phúc.
Thông tin trong bài không phải bảng tự chẩn đoán và không thay thế đánh giá cá nhân.