Thực hành chú tâm
Quét sân và dọn tâm
Từ việc dọn nhà, Phúc nghĩ về cách nhận diện, chia nhỏ và chăm sóc những điều đang cần được quan tâm trong tâm trí.
Mở đầu
Một vài chiệm nghiệm của bản thân mình trong quá trình dọn nhà, nếu ví tâm lý của chúng ta như là một ngôi nhà thì ngôi nhà đó cũng cần được dọn dẹp, và việc dọn dẹp sao cho sạch đẹp cũng có những mẹo riêng, mình xin chia sẻ với mọi người 4 mẹo như sau:
1. Quét từ trên xuống dưới
Giả sử nhà của bạn có 2 tầng thì chúng ta nên dọn từ trên xuống dưới, chứ không phải là từ dưới lên trên. Bởi những bụi bẩn của việc dọn dẹp tầng 2 sẽ rơi xuống tầng 1, nên nếu bạn dọn tầng 1 trước sẽ mất công dọn dẹp lại dẹp tầng 2.
Tương tự, việc chăm sóc tâm lý cũng cần bắt đầu từ việc nhận biết và giải quyết những dấu hiệu rõ ràng nhất mà chúng ta có thể cảm nhận được. Sau đó, chúng ta có thể tiến dần xuống những tầng tâm thức sâu hơn. Thường thì những cơn đau trong tâm hồn có thể bắt đầu từ cơ thể. Ví dụ:
- Nếu bạn căng thẳng, bạn có thể trải qua những cơn đau vai gáy.
- Nếu bạn lo lắng, bạn có thể gặp vấn đề dạ dày.
- Nếu bạn chán nản, bạn có thể cảm thấy uể oải.
Vì vậy, hãy bắt đầu từ những dấu hiệu đó để biết nơi nào cần chăm sóc trước.
2. Chia khu vực ra để xử lý
Nếu phải quét một khoảng sân rộng 1000 mét vuông thì chiến lược hiệu quả nhất là việc nhỏ khoảng sân đó thành từng khu nhỏ để quét thay vì cùng một lúc quét hết toàn bộ, vì việc quét toàn bộ sẽ làm mất thời gian và sức lực hơn.
Cũng như vậy, việc chăm sóc tinh thần nếu như bạn đang thấy mình có quá nhiều vấn đề để xử lý thì hãy bắt đầu dần dần với những vấn đề xử lý nhất, chứ không nên xử lý hết tất cả cùng một lúc, bởi chỉ cần 1 cơn cuồng phong nổi lên thì bạn sẽ phải bắt đầu lại từ đầu.
3. Quét định kỳ
Dù có quét sạch đến đâu đi chăng nữa thì qua thời gian những hạt bụi mới cũng sẽ đáp xuống căn nhà của bạn. Và bạn cần dọn dẹp nhà của mình định kì, tốt nhất là mỗi ngày để dành cho những dọn dẹp nhỏ và vài tuần thì nên dọn dẹp tổng thể cho ngôi nhà.
Sức khỏe tâm lý của chúng ta cũng vậy, dù bạn có đang khỏe mạnh đến đâu thì việc định kì và thường xuyên chăm sóc nó luôn là điều hợp lí cần phải làm. Bởi nếu cứ dấu rác dưới thảm thì đến một lúc chúng ta phải nhận kết quả là chúng ta phải sống chung với những mùi hôi của rác từ dưới tấm thảm.
4. Cũng có thể tìm đến người trợ giúp
Dạo gần đây mình vừa chuyển nhà đến một nơi mới, và mình phải thuê người đến để hỗ trợ cho việc dọn nhà vì mình biết có những vết bẩn mà tự mình không đủ sức và cũng không biết dọn sao cho sạch và cho bớt mùi. Nếu phải tự dọn thì mình nghĩ phải mất cả tháng mới dọn xong và kết quả sẽ không được như vậy.
Trong việc chăm sóc sức khỏe tâm lý, nếu bạn cảm thấy đã thử rất nhiều phương pháp như đọc sách, nghe podcast, gặp gỡ bạn bè, tập thể thao,... nhưng vẫn cảm thấy mắc kẹt với các vấn đề trong tâm lý, hãy dũng cảm tìm đến người chuyên gia về sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý (như mình chẳng hạn :D). Họ có kiến thức và kinh nghiệm để giúp bạn đi qua những khó khăn và phục hồi sức khỏe tâm lý.
Kết:
Quét sân và dọn tâm đều đòi hỏi sự quan tâm và chăm sóc. Bằng cách bắt đầu từ những vấn đề rõ ràng, chia nhỏ công việc, thực hiện định kỳ và tìm đến sự trợ giúp khi cần thiết, chúng ta có thể duy trì một môi trường sạch sẽ và tâm lý khỏe mạnh. Hãy đặt sự chăm sóc bản thân lên hàng đầu và tạo ra một không gian tinh thần an lành cho bản thân bạn nhé.
Trần Minh Phúc
Thạc sĩ Tâm lý - Tham vấn tâm lý
Bài gốc đăng trên Facebook ngày 16/04/2024. Xem bài Facebook gốc.
Ảnh gốc được giữ nguyên nội dung, chỉ chỉnh màu nhẹ và thêm logo Mindful Space.