Chuẩn bị tìm hỗ trợ · Mindful Space
Lo âu trong công việc: bắt đầu từ những điều cụ thể
Có thể bạn đã rời bàn làm việc nhưng vẫn nghĩ về một email, một sai sót hay cuộc họp ngày mai. Nếu muốn tìm hỗ trợ, bạn có thể bắt đầu bằng chính những tình huống ấy.
Đừng vội kết luận về bản thân
Lo về hiệu suất hoặc sự ổn định trong công việc có thể là một phần của trải nghiệm lo âu. Tuy nhiên, chỉ từ việc hay lo lắng, bạn không thể kết luận mình có rối loạn lo âu. Áp lực thực tế trong môi trường làm việc cũng cần được tìm hiểu.
Thay vì cố tìm một tên gọi ngay, bạn có thể nhìn lại điều gì xảy ra trước, trong và sau những lúc lo lắng.
Một tình huống có thể kể lại trong tham vấn
Ví dụ minh họa: trước khi gửi báo cáo, một người đọc lại nhiều lần, sợ bị đánh giá và tiếp tục nghĩ về lỗi sai sau giờ làm. Đây là tình huống giả định để gợi cách mô tả, không phải câu chuyện của thân chủ.
Nếu có trải nghiệm tương tự, bạn có thể chọn một tình huống gần đây và ghi lại:
- Việc gì đã xảy ra, và tôi lo điều gì có thể xảy ra tiếp theo?
- Tôi nhận thấy cảm xúc, suy nghĩ hay cảm giác cơ thể nào?
- Tôi đã làm gì để ứng phó, và điều đó ảnh hưởng thế nào đến thời gian hoặc sinh hoạt?
- Điều gì thuộc về yêu cầu công việc, cách tổ chức hoặc quan hệ ở nơi làm việc?
Không cần ghi lại mọi lần lo lắng. Chỉ một ví dụ cũng có thể giúp mở đầu cuộc trao đổi. Không đưa tên đồng nghiệp, tài liệu nội bộ hoặc thông tin công việc bí mật vào biểu mẫu website.
Đặt một mong đợi có ý nghĩa với bạn
Bạn có thể mong muốn hiểu rõ hơn nỗi lo, có khoảng nghỉ sau giờ làm, trao đổi về giới hạn hoặc bớt để một lần bị đánh giá chi phối cả ngày. Những mong đợi này là điểm bắt đầu để thảo luận; cách hỗ trợ cần dựa trên việc tìm hiểu riêng.
Không phải mọi khó khăn đều chỉ nằm ở cá nhân
Khối lượng công việc, sự thiếu rõ ràng trong vai trò, xung đột hoặc điều kiện làm việc có thể là những phần quan trọng của bối cảnh. Cuộc tham vấn cần có chỗ để bạn nói về những điều đó, cùng các lựa chọn và giới hạn thực tế.
Nếu bạn muốn tìm hỗ trợ
Bạn có thể hỏi Phúc về việc tham vấn tại Đà Nẵng hoặc trực tuyến, cách làm việc và sự phù hợp với vấn đề của mình. Nếu lo lắng đang ảnh hưởng đáng kể đến đời sống hoặc kèm biểu hiện cơ thể mới, việc đánh giá chuyên môn phù hợp cần được cân nhắc.